ลดอ้วน ลดโรค ด้วย10 เคล็ด(ไม่)ลับลดน้ำตาล

ลดอ้วน ลดโรค

ลดอ้วน

ลดอ้วน

ลดอ้วน

1. อย่าอดมื้อเช้า วันนี้ตื่นสาย อดข้าวเช้าแล้วกันนะ…อย่าได้คิดอย่างนี้เลยเชียว เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญที่จะให้พลังงานคุณทั้งวัน การกินมื้อเช้าจะทำให้คุณตื่นเต็มที่ พร้อมลุยงานอย่างสดชื่นและทำให้ความอยากน้ำตาลของคุณลดลงไปทั้งวันด้วย

2. เลือกข้าวกล้องกับขนมปังโฮลวีต ข้าวสวยและขนมปังขาวมีส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตประเภทโมเลกุลเดี่ยวที่สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำตาลอย่างรวดเร็ว แต่ข้าวกล้องและขนมปังโฮลวีตเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในปริมาณที่น้อยกว่าและช้ากว่า ทำให้ปริมาณน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่

3. ทำอาหารกินเอง เดี๋ยวนี้ร้านอาหารส่วนใหญ่จะเน้นปรุงให้หวานเป็นหลักเพื่อเอาใจลูกค้า โดยที่คุณไม่มีทางรู้เลยว่าอาหารแต่ละจานใส่น้ำตาลลงไปขนาดไหน ซึ่งการทำอาหารเองเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่คุณจะควบคุมน้ำตาล แถมยังได้รสชาติถูกปากและได้โชว์เสน่ห์ปลายจวักด้วยนะ

4. ชิมก่อนปรุง อย่างที่บอกว่าอาหารเดี๋ยวนี้เน้นหวานอยู่แล้ว ถ้าคุณใส่น้ำตาลเพิ่มอีกก็อาจหวานจนเลี่ยนได้ ก่อนจะแตะเครื่องปรุง ลองชิมดูก่อนว่ารสชาติเป็นยังไง บางทีคุณอาจไม่ต้องปรุงเพิ่มเลยสักนิดก็ได้

5. ตั้งโควต้าของหวานในแต่ละวัน ยิ่งคุณพยายามเลี่ยงเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งอยากเท่านั้น ลองตั้งโควต้าให้ตัวเองว่าวันนี้คุณจะกินของหวานได้กี่ชิ้นหรือกี่จาน แล้วใช้โควต้านี้กับของหวานที่คุณชอบที่สุด แล้วค่อยๆ ปรับลดลงทีละน้อย

6. เก็บลูกอมออกไปให้พ้นโต๊ะ สาวๆ หลายคนอาจคิดว่ามีลูกอมติดโต๊ะไว้เวลาอยากของหวานจริงๆ จะได้ไม่ต้องออกไปหาของหวานแบบจัดหนัก แต่ยิ่งเห็นก็ยิ่งอยาก เพราะฉะนั้นเก็บเลยค่ะ แจกจ่ายออกไปเสียให้หมดแล้วไม่ต้องหาเพิ่มถ้าไม่ไหวจริงๆ ให้ติดน้ำผึ้งแท้ไว้ผสมน้ำแล้วค่อยๆ จิบเอาจะดีกว่า

7. กำจัดน้ำอัดลม น้ำอัดลมนี่แหละตัวร้าย เอาออกไปจากตู้เย็นให้หมด ถ้าติดนิสัยต้องดื่มน้ำหวานเป็นประจำ ให้เลือก น้ำผลไม้ 100% ดีที่สุด อ่านฉลากให้เป็น เปรียบเทียบดูยี่ห้อที่มีน้ำตาลน้อยที่สุด แต่ถ้าคั้นเองได้ก็จะเริ่ดมาก

8. ผลไม้หวานๆ ช่วยคุณได้ ผลไม้มีวิตามิน แร่ธาตุ และเส้นใยอาหารที่ช่วยลดหรือชะลอการดูดซึมน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นสาเหตุของความอ้วน และน้ำตาลในผลไม้สดก็ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพมากเท่าไหร่

9. เคี้ยวหมากฝรั่งแบบไม่มีน้ำตาล หมากฝรั่งพวกนี้ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาลอย่างพวกไซลิทอลและแอสปาร์แตม เพื่อหลอกให้ร่างกายคุณรู้สึกว่าได้กินของหวานไปแล้ว แต่อย่ากินมากเกินไปนะ เพราะอาจทำให้ร่างกายมีความอยากน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นแทน

10. แบ่งของหวานกับเพื่อน ถ้าอดใจไม่ไหว อยากชิมสักนิด อยากลองสักหน่อยจริงๆ ก็ซื้อมาแต่น้อยแล้วแบ่งให้ทั่ว พอได้เป็นเจ้าของแล้วความอยากของคุณจะลดลงไปส่วนหนึ่ง และการแบ่งก็จะทำให้คุณได้กินน้อยลง ซึ่งน้ำตาลที่คุณได้รับก็จะน้อยลงตามไปด้วย แล้วถ้าคุณยั้งใจไม่อยู่เพื่อนก็จะช่วยห้ามคุณได้

ขอบคุณข้อมูลจาก Lisa

ลดอ้วน

ลดอ้วน ด้วยอาหารเสริมจากสารสกัดธรรมชาติ5ชนิด พรีเมี่ยมเต็มเปี่ยมด้วยคุณภาพ ทานแล้วลดจริง ไม่โยโย่ ไม่มีอันตรายเพราะไม่ใช่สารเคมี มีอย. รับรองความปลอดภัย เชื่อถือได้ มีที่ตั้งบริษัทเป็นหลักแหล่ง อีกทั้งยังผลิตจากโรงงานที่ผ่านมาตรฐาน ISO มั่นใจได้ว่าน้ำหนักจะลดลงอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่มีผลข้างเคียง สามารถทานได้ทุกคนไม่ว่าหญิงหรือชาย คุณเองก็มีรูปร่างที่ดีได้

by imagetree

Leave a Reply